Soy María Cernotto y dicto clases de Yoga Integral por streaming y presenciales en Rosario, zona oeste, Argentina.
Mi método es sencillo, educativo y divertido.
Objetivo: Tu salud, bienestar y plenitud en la vida cotidiana.
Si estás buscando una forma de entrenar tus glúteos sin sobrecargar las rodillas o generar impacto en las articulaciones, Te invito a conocer el ejercicio perfecto para ti!
Usando una fitball o pelota de yoga, te presento un movimiento sencillo pero altamente efectivo que activará y esculpirá los músculos de manera profunda, dándote resultados visibles y, lo más importante, sin comprometer la salud de tus articulaciones.
¿Por qué la Fitball es la Herramienta Ideal?
La fitball es una excelente aliada para este tipo de ejercicios porque añade un nivel de inestabilidad que obliga a tus músculos a trabajar más para mantener el equilibrio. Esto no solo fortalece los glúteos, sino que también activa el core y otros músculos estabilizadores, logrando un entrenamiento más completo y funcional. Lo mejor de todo es que al usar la pelota como soporte, el movimiento es más controlado y el tipo de ejercicio no afecta a las rodillas.
¿Cómo Hacer el Ejercicio? Te lo muestro en este video de menos de un minuto.
Beneficios Clave
Este ejercicio no solo tonifica y levanta los glúteos, sino que también es una opción segura para personas que sufren de molestias articulares o condromalacia rotuliana (un problema frecuente de desgaste en el cartílago de la rodilla). Al eliminar el impacto, puedes trabajar la fuerza y definición de los músculos sin miedo a agravar las lesiones o causar molestias.
¡Eleva tu Autoestima (y tus Glúteos)!
No necesitas someter tus rodillas a movimientos bruscos para lograr firmeza y tonicidad. Con esta rutina suave pero potente, puedes conseguirlo de manera segura, sintiéndote más fuerte y con mayor confianza en cada repetición.
¡Dale una oportunidad a la fitball y disfruta de un entrenamiento que no solo transformará tu cuerpo, sino que también cuidará de tus articulaciones! 😉✨
La postura de la rueda, conocida en sánscrito como Urdhva Dhanurasana, es una asana poderosa que ofrece numerosos beneficios para el cuerpo y la mente. Sin embargo, suele considerarse un movimiento avanzado debido a su alta demanda de fuerza, flexibilidad y control. Pero, ¿sabías que con el uso de una fitball o pelota de pilates esta postura se vuelve accesible para personas de todos los niveles?
En esta mini clase te mostraré cómo adaptar la postura de la rueda usando una fitball, permitiéndote experimentar sus increíbles beneficios de una manera segura y efectiva. Acompáñame y descubre cómo esta variación puede transformar tu práctica de yoga, llevándola a otro nivel.
🩵¿Por qué la Postura de la Rueda es Tan Especial?
La postura de la rueda no solo trabaja en el plano físico. Al ser una postura de extensión profunda, abre el pecho, activa los músculos estabilizadores y promueve la flexibilidad de la columna, hombros y caderas. Pero su verdadero poder radica en cómo afecta nuestro estado emocional y mental. Aquí te cuento sus principales beneficios:
Fortalece y flexibiliza
La postura de la rueda es excelente para trabajar la fuerza de los músculos profundos del cuerpo, como los músculos de la espalda, los glúteos y el abdomen. Además, mejora la movilidad de la columna, aumenta la flexibilidad en los hombros y abre las caderas, ayudando a contrarrestar la rigidez causada por las largas horas que pasamos sentados.
Abre el pecho y mejora la respiración
Al arquear la espalda y expandir el pecho, esta postura facilita una respiración más profunda y plena. Cuando respiramos de forma completa, oxigenamos mejor el cuerpo y relajamos la mente, lo que ayuda a reducir el estrés y la ansiedad. La apertura del pecho también está relacionada con la liberación emocional y la capacidad de recibir y dar amor de manera más abierta.
Energiza y revitaliza
Esta postura estimula el sistema nervioso, aumenta el flujo sanguíneo y activa el centro energético del corazón (chakra Anahata), lo que nos deja con una sensación de energía renovada y vitalidad. Es una excelente manera de revitalizarse cuando te sientes agotado o con poca energía.
Aumenta la autoestima y la confianza
Superar el desafío de esta postura, incluso con la ayuda de una fitball, puede hacer maravillas por la autoestima. Al intentarlo y lograrlo, se refuerza la confianza en uno mismo, y se desarrolla una sensación de empoderamiento personal.
Equilibra las emociones
Al liberar tensiones acumuladas en el pecho y el abdomen, la postura de la rueda ayuda a equilibrar las emociones y promover una sensación de calma y bienestar general. Es ideal para cuando sientes que necesitas liberar estrés o resetear tu estado de ánimo.
🩵Cómo Practicar la Postura de la Rueda con una Fitball?
La clave para adaptar la postura de la rueda con la fitball es utilizar la pelota como soporte para la espalda, lo que ayuda a reducir la presión en las muñecas y en la zona lumbar, haciendo que la postura sea más accesible y segura para todos. Aquí te dejo un pequeño paso a paso, pero es mejor si puedes hacer la clase, de sólo 5 minutos, publicada en mi canal de youtube.
Elige la pelota adecuada: Busca una fitball que te permita sentarte cómodamente con los pies planos en el suelo y las rodillas formando un ángulo de 90 grados o más.
Prepara el espacio: Sitúa la pelota cerca de una pared para tener apoyo adicional si es necesario.
Siéntate en la pelota y camina hacia adelante: Con los pies firmes en el suelo, comienza a caminar lentamente hacia adelante, dejando que la pelota se deslice suavemente por la curva de tu espalda.
Apoya las manos en la pared: Una vez que sientas la pelota apoyada en los hombros, extiende los brazos y apoya las manos en la pared para mantener el equilibrio.
Relaja el cuello y respira profundamente: Permite que la cabeza caiga suavemente hacia atrás, relajando el cuello. Mantén la postura durante unos 10 a 20 segundos, respirando profundamente.
Regresa a la posición inicial: Flexiona las rodillas lentamente, siéntate de nuevo en la pelota y descansa.
🩵¿Quiénes Pueden Beneficiarse de Esta Variación?
Esta variación con fitball es ideal para personas que quieren practicar la postura de la rueda pero no tienen la flexibilidad o la fuerza suficiente para hacerlo sin apoyo. También es perfecta para quienes buscan trabajar la apertura del pecho y la columna de manera más suave y controlada, sin poner en riesgo sus articulaciones.
Consejos para Practicar con Seguridad
Asegúrate de tener el apoyo de una pared o incluso una silla para evitar que la pelota se deslice de manera inesperada.
Si sientes molestias en la zona lumbar, ajusta la posición de la pelota para que ofrezca mayor soporte en la parte baja de la espalda.
No fuerces la postura; es más importante escuchar a tu cuerpo y moverte con control.
La postura de la rueda es una asana con muchos beneficios que van más allá del cuerpo físico. Usar una fitball te permite experimentar sus bondades sin necesidad de ser un yogui avanzado. ¡Anímate a intentarlo y a disfrutar de una práctica que no solo tonifica el cuerpo, sino que también eleva la mente y el espíritu!
Cuando usamos la pelota fitball en este ejercicio, no solo estamos fortaleciendo, sino que también mejoramos la postura, el equilibrio y el control corporal. ¡Y todo de una manera muy suave y divertida! Esto es ideal si buscas una forma de entrenar sin cargar pesos o sin hacer movimientos que puedan ser bruscos.
En el caso de las mujeres, especialmente durante el postparto, tener un suelo pélvico fuerte es importantísimo para recuperarse más rápido y evitar problemas como la incontinencia urinaria. También es útil para prevenir la caída de los órganos pélvicos (prolapso), algo que puede suceder si estos músculos se debilitan con el tiempo.
Pero no creas que este tipo de ejercicios es solo para chicas. En los hombres también tiene muchísimos beneficios. Fortalecer el suelo pélvico ayuda a mejorar el control y el rendimiento muscular, lo que, además, puede prevenir la disfunción eréctil y otros problemas relacionados con la salud íntima masculina. Además, al tener un suelo pélvico fuerte, también se mejora la estabilidad de la columna y se reduce el riesgo de dolores de espalda.
El balón suizo o pelota de fitball hace que los ejercicios sean menos monótonos y ayuda a que se activen más músculos mientras buscas mantener el equilibrio. Además, la puedes usar para muchos otros entrenamientos, ya sea para abdominales, espalda o estiramientos como puedes ver en mi canal de Youtube.
Así que, ¡no dudes en darle una oportunidad y probar este ejercicio! Tu cuerpo te lo va a agradecer, y además es una forma diferente de entrenar que te hará sentir mucho más fuerte y en control.
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