Soy María Cernotto, instructora de Yoga Integral. Ofrezco clases presenciales en la zona oeste de Rosario (Argentina) y también por streaming, para que puedas practicar desde donde estés. Mi enfoque es simple, educativo y accesible, con prácticas diseñadas para ayudarte a mejorar tu salud, recuperar el bienestar y vivir con más plenitud cada día.
En la ciudad de Rosario (Argentina) , zona oeste, he creado un espacio único donde el yoga se adapta a las necesidades individuales de cada ...
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El equilibrio no es “talento”: es entrenamiento. Este video es una parte de la clase presencial donde trabajamos dos posturas fundamentales del yoga —Tadasana (postura de pie) y Vrksasana (Postura del Árbol)
Usamos una silla como apoyo y un block (o un elemento similar) para activar piernas, caderas y el centro, y para que la práctica sea segura y repetible. Si estás buscando clase de yoga en Rosario en Zona Oeste te invito a conocer mi espacio.
Si estás buscando clases de yoga en Rosario para sumar movimiento, movilidad y bienestar a tu semana, acá tenés los horarios de febrero. Las clases son presenciales, con propuestas aptas para principiantes y también para quienes ya practican (siempre con opciones de progresión/regresión).
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| Clases de Yoga en Rosario zona Oeste - Presencial y On Line |
| Día | Turnos |
|---|---|
| Lunes | 15:00 a 16:15 · 17:30 a 18:45 · 19:00 a 20:15 |
| Martes | 18:00 a 19:15 · 19:30 a 20:45 |
| Miércoles | 15:00 a 16:15 · 17:30 a 18:45 · 19:00 a 20:15 |
| Jueves | 18:00 a 19:15 · 19:30 a 20:45 |
| Viernes | 18:00 a 19:15 |
¿Sentís la zona de la ingle “tirante”, inestable, o te aparece molestia después de caminar, correr o entrenar? A veces no se trata de estirar más, sino de fortalecer
En este video te dejo una rutina cortita y bien guiada, con enfoque terapéutico y funcional. Son 3 ejercicios simples, para hacer en casa con muy poco: una silla, una media para deslizar, una superficie que resbale, y un bloque de yoga (o una pelota).
👉 Mirá el video completo acá:
¿Qué vas a sentir / para qué sirve?
Y como “extra”: al mejorar el control y el tono del piso pélvico, muchas personas notan más bienestar y conciencia corporal en la zona pélvica.
Importante: esto se practica sin dolor agudo. Si hay dolor fuerte, pinchazo o lesión diagnosticada, consultá con un profesional y adaptá.
Te explico los 3 ejercicios (paso a paso)
1) Deslizamiento con silla + media (5 repeticiones por pierna)
Claves: postura alta, hombros relajados, abdomen activo suave. Control antes que velocidad.
2) Boca arriba: pantorrillas en la silla + bloque entre rodillas (3 veces)
Necesitás: silla + bloque/pelota.
Claves: respiración fluida (no contengas el aire), mandíbula y cuello sueltos.
3) Sin silla: bloque entre rodillas (3 veces)
Claves: que la zona lumbar esté cómoda, sin arquear de más. Todo con calma.
Frecuencia recomendada: 3 veces por semana
Tips para que te rinda
Es una rutina corta, ideal para sumar como hábito y construir estabilidad sin impacto.
Una práctica breve de yoga en silla que podes hacer en tu casa o presencial en mi estudio en Rosario. Usamos una banda elástica para trabajar extensión de rodilla y estabilidad de caderas con control, sin impacto y con una respiración calma.
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| En Rosario Yoga con Doble Silla + Banda Elástica |
La clave no es “hacer fuerza rápido”, sino mover lento, respirar y sostener con precisión.
En el video vas a ver la colocación de la banda y la técnica en pocos segundos.
Beneficios principalesMejora la extensión de rodilla (recuperar el gesto de “estirar” la pierna con control).
Aumenta estabilidad de cadera (más firmeza para caminar, subir escalones o levantarte de la silla).
Fortalece piernas sin impacto (ideal si querés evitar saltos o movimientos bruscos).
Entrena control neuromuscular: lento + sostén = mejor calidad de movimiento.
2 sillas firmes (sin rueditas, ideal con asiento estable).
1 banda elástica (resistencia suave a media para empezar).
3 repeticiones por pierna (como en el video).
Si te resulta fácil: hacé 1–2 rondas.
Frecuencia práctica: 2 a 4 veces por semana.
Más fácil
Banda más suave o con menos tensión.
Rango más corto (menos recorrido) manteniendo el control.
Sostén de 3 segundos en lugar de 5.
Más intenso
Banda más firme (o más tensión).
Sostén completo de 5 segundos con exhalación larga.
2 rondas totales manteniendo la técnica lenta.
Caderas estables (sin “bamboleo”).
Rodilla alineada, movimiento fluido.
Respiras sin apuro: exhalación lenta al bajar.
Sentís trabajo muscular, no “pinchazos” ni molestias agudas.
Personas que buscan yoga suave o chair yoga.
40+ y quienes quieren movilidad y fuerza funcional sin impacto.
Quienes necesitan un ejercicio corto para piernas rígidas por sedentarismo.
Una forma simple y segura de practicar la plancha (tabla) si todavía te cuesta en
