Soy María Cernotto, instructora de Yoga Integral. Ofrezco clases presenciales en la zona oeste de Rosario (Argentina) y también por streaming, para que puedas practicar desde donde estés. Mi enfoque es simple, educativo y accesible, con prácticas diseñadas para ayudarte a mejorar tu salud, recuperar el bienestar y vivir con más plenitud cada día.
En la ciudad de Rosario (Argentina) , zona oeste, he creado un espacio único donde el yoga se adapta a las necesidades individuales de cada ...
.jpeg)
Por María Elena Cernotto · Yoga Integral, Arte Yoga y Deportivo
 |
| Deslizamiento lateral |
Hay ejercicios que parecen simples, hasta que intentamos hacerlos lentamente y con control. En este Short te muestro un movimiento lateral que combina fortalecimiento de aductores, movilidad de caderas y estabilidad de la pelvis.
Lo interesante no es cuánto podemos abrir las piernas, sino tener la fuerza necesaria para controlar el descenso y regresar sin impulsarnos con los brazos.
Cuando respiramos profundamente, las costillas y el tórax se mueven. La movilidad de la espalda alta también participa en ese proceso.
 |
| Movilidad torácica con apoyo en la pared. |
En este nuevo Short te muestro un ejercicio de apertura de pecho y movilidad torácica utilizando un bloque de yoga y una pared.
Para practicar yoga en casa no necesitás una habitación especial ni demasiado equipamiento. Muchas veces alcanza con despejar un rincón, extender el mat y tener algunos elementos de apoyo a mano.
 |
| Yoga en el hogar |
En mis clases siempre insisto en que el espacio donde practicamos influye en la estabilidad, la libertad de movimiento y la atención que podemos dedicar a cada postura.
¿Se puede hacer un trabajo muscular exigente sin moverse?
.jpeg "sentadilla-isometrica-pared-fuerza-metabolismo")
No se trata de hacer muchas repeticiones,
Por María Elena Cernotto
Yoga Integral Arte Yoga y Deportivo · Rosario
 |
| Movilidad de cadera |
Hay movimientos que parecen simples hasta que intentamos hacerlos con control. Este ejercicio es uno de ellos: nos permite explorar cuánto podemos mover las caderas hacia distintas direcciones mientras mantenemos organizada la pelvis y acompañamos el movimiento con el tronco.
En este nuevo Short te muestro una forma sencilla de practicar movilidad de cadera de manera controlada y sin impacto.