Soy María Cernotto, instructora de Yoga Integral. Ofrezco clases presenciales en la zona oeste de Rosario (Argentina) y también por streaming, para que puedas practicar desde donde estés. Mi enfoque es simple, educativo y accesible, con prácticas diseñadas para ayudarte a mejorar tu salud, recuperar el bienestar y vivir con más plenitud cada día.
En la ciudad de Rosario (Argentina) , zona oeste, he creado un espacio único donde el yoga se adapta a las necesidades individuales de cada ...
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Hay momentos en los que la práctica no necesita más intensidad, sino todo lo contrario: un apoyo cómodo, tiempo para respirar y la posibilidad de soltar el esfuerzo.
El video que comparto en esta nota es una práctica breve de yoga restaurativo.
Dura apenas unos minutos y utilizo un bolster para sostener el cuerpo mientras realizamos
una torsión hacia ambos lados.
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| María Profe de Yoga |
Cuando pasamos muchas horas sentadas, el cuerpo empieza a sentirse más corto, más duro y con menos libertad para moverse. No siempre lo notamos de inmediato, pero después de un rato aparece esa sensación de rigidez en la espalda, en las piernas o en toda la zona posterior del cuerpo.
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| Cómo estirar las piernas con dos sillas |
Cuando estiro las piernas, el objetivo no es llegar al pie a cualquier costo. Si para bajar más termino redondeando demasiado la espalda, conviene reducir el recorrido y buscar una variante que me permita mantener el control.
Te muestra una variante de la tabla o plancha con banda elástica, un ejercicio simple en apariencia, pero bastante exigente cuando se realiza con control.
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La propuesta no es moverse rápido ni hacer muchas repeticiones. La clave está en sostener la postura, mantener la estabilidad del cuerpo y cambiar de pierna sin desarmar la alineación.
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| Clase de Viernes 8 am |
En nuestro shala de Rosario trabajamos con cuerdas de pared, un recurso muy valioso para explorar las posturas con más amplitud, más apoyo y mayor sensación de estabilidad.