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Este ejercicio con silla es una propuesta simple y muy útil para trabajar fuerza en las piernas, estabilidad y equilibrio de una forma controlada. Aunque se ve accesible, hay bastante trabajo tanto en la pierna que sostiene como en la que se mueve.
La silla funciona como una referencia clara para organizar mejor el movimiento. Eso ayuda a que el foco no esté en “hacerlo rápido” sino en sostener una acción prolija, con atención en el apoyo, el control y la calidad del gesto.
Qué trabaja este ejercicio
Esta propuesta puede ayudar a desarrollar:
- fuerza en las piernas
- estabilidad en el apoyo
- equilibrio
- control del movimiento
- coordinación entre la pierna que sostiene y la que se mueve
Es un ejercicio útil para sumar dentro de una práctica más amplia, especialmente si buscás una forma simple de trabajar piernas y equilibrio sin necesidad de movimientos complejos.
Video corto de referencia
Si querés ver cómo se hace el ejercicio, acá tenés el short de referencia:
Cómo hacer el ejercicio
Ubicate junto a una silla estable, de manera que puedas usarla como apoyo. Desde ahí, hacé el movimiento con control: una pierna sostiene el cuerpo mientras la otra se mueve. La idea es repetir el gesto sin apuro, manteniendo firmeza en el apoyo y buena organización del tronco.
Al final de la serie, agregá una pequeña pausa con la pierna arriba. Esa permanencia breve forma parte de la práctica y permite trabajar también la estabilidad.
Una forma simple de organizarlo es esta:
- 10 repeticiones por lado
- 10 segundos de pausa final por lado
- 2 vueltas completas
La intención no es hacer muchas repeticiones, sino sostener el movimiento con control, estabilidad y atención en el apoyo.
Puntos importantes para que se sienta bien
- apoyate en la silla sin colapsar el cuerpo
- mantené el pecho abierto y el eje organizado
- evitá apurarte
- sentí el trabajo tanto en la pierna que sostiene como en la que se mueve
- en la pausa final, buscá estabilidad sin rigidez
Muchas veces, este tipo de trabajo se vuelve más útil cuando se hace con menos velocidad y más presencia. Ahí aparece mejor la fuerza, el control y la relación entre apoyo y equilibrio.
Una propuesta simple para sumar a tu práctica
Este ejercicio puede integrarse muy bien dentro de una práctica de yoga funcional, movilidad o fortalecimiento consciente. También puede servir como recurso breve para días en los que querés hacer algo corto, pero útil.
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Practicá siempre dentro de un rango cómodo y sin dolor agudo.