Yoga en Doble Silla con banda para dar estabilidad de cadera y extensión de rodilla sin impacto

 Una práctica breve de yoga en silla que podes hacer en tu casa o presencial en mi estudio en Rosario. Usamos una banda elástica para trabajar extensión de rodilla y estabilidad de caderas con control, sin impacto y con una respiración calma.

En Rosario Yoga con Doble Silla + Banda Elástica

Si pasás muchas horas sentado/a, sentís rigidez en las piernas o buscás una
forma suave y controlada de activar rodillas y caderas, este ejercicio de yoga en silla con banda elástica es una opción simple y muy efectiva. 

La clave no es “hacer fuerza rápido”, sino mover lento, respirar y sostener con precisión.

En el video vas a ver la colocación de la banda y la técnica en pocos segundos.

Beneficios principales

• Mejora la extensión de rodilla (recuperar el gesto de “estirar” la pierna con control).

• Aumenta estabilidad de cadera (más firmeza para caminar, subir escalones o levantarte de la silla).

• Fortalece piernas sin impacto (ideal si querés evitar saltos o movimientos bruscos).

• Entrena control neuromuscular: lento + sostén = mejor calidad de movimiento.

Qué necesitás

• 2 sillas firmes (sin rueditas, ideal con asiento estable).

• 1 banda elástica (resistencia suave a media para empezar).

Repeticiones y frecuencia sugerida

• 3 repeticiones por pierna (como en el video).

• Si te resulta fácil: hacé 1–2 rondas.

• Frecuencia práctica: 2 a 4 veces por semana.

Progresiones y regresiones (para adaptar sin forzar)

Más fácil

• Banda más suave o con menos tensión.

• Rango más corto (menos recorrido) manteniendo el control.

• Sostén de 3 segundos en lugar de 5.

Más intenso

• Banda más firme (o más tensión).

• Sostén completo de 5 segundos con exhalación larga.

• 2 rondas totales manteniendo la técnica lenta.

Señales de buena técnica

• Caderas estables (sin “bamboleo”).

• Rodilla alineada, movimiento fluido.

• Respiras sin apuro: exhalación lenta al bajar.

• Sentís trabajo muscular, no “pinchazos” ni molestias agudas.

¿Para quién es ideal este ejercicio?

• Personas que buscan yoga suave o chair yoga.

• 40+ y quienes quieren movilidad y fuerza funcional sin impacto.

• Quienes necesitan un ejercicio corto para piernas rígidas por sedentarismo.

¿Probaste esta secuencia? Contame en comentarios si te resultó más desafiante el bajar lento o el sostén de 5 segundos.

Contenido por @mariaelenacernotto - a.k.a. " yogaenlaweb " - yoga accesible, preciso y sin impacto: chair yoga, knee extension, hip stability, movilidad y fuerza suave.

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