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Por María Elena Cernotto · Yoga Integral, Arte Yoga y Deportivo
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| Deslizamiento lateral |
Hay ejercicios que parecen simples, hasta que intentamos hacerlos lentamente y con control. En este Short te muestro un movimiento lateral que combina fortalecimiento de aductores, movilidad de caderas y estabilidad de la pelvis.
Lo interesante no es cuánto podemos abrir las piernas, sino tener la fuerza necesaria para controlar el descenso y regresar sin impulsarnos con los brazos.
¿Por qué fortalecer los aductores?
Los aductores participan en los movimientos de las piernas y contribuyen, junto con otros músculos, al control de las caderas y la pelvis.
En esta práctica los trabajamos durante la apertura y, especialmente, al regresar a la posición inicial. Es una manera de combinar fuerza y movilidad sin depender solamente del estiramiento.
Cómo realizar el ejercicio
- Con medias que permitan un deslizamiento controlado, apoyá una rodilla sobre un almohadón y extendé la otra pierna lateralmente.
- Colocá un bloque de yoga delante del cuerpo y deslizá lentamente el pie hacia afuera. Usá el bloque para regular cuánto descendés.
- Regresá activando los aductores, sin utilizar los brazos para impulsarte sobre el bloque.
Repetí tres veces con cada pierna, siempre dentro de un recorrido que puedas controlar.
La seguridad también forma parte de la práctica
Mi recomendación es que no busques la máxima apertura. Llegá solamente hasta donde puedas regresar con tu propia fuerza, sin empujarte con los brazos.
El piso debe permitir un deslizamiento gradual, nunca brusco. Protegé la rodilla de apoyo y evitá forzar la zona de la ingle. Si aparece dolor, interrumpí el ejercicio.
Recordá que esta es una propuesta de cierta exigencia muscular. Si tenés una lesión o limitación en caderas, rodillas o ingles, es importante adaptar el movimiento con orientación profesional.
Clases de yoga en Rosario
En mi espacio de Yoga Integral, Arte Yoga y Deportivo de Rosario, zona oeste, trabajamos la movilidad, la fuerza y la conciencia corporal de manera progresiva.
Utilizamos bloques, sillas y otros elementos de apoyo para adaptar las posturas a las posibilidades de cada alumno.
Las clases son en grupos reducidos, con atención personalizada, y también podés participar en modalidad híbrida, conectándote por Zoom.
Si querés conocer el espacio o consultar por horarios y disponibilidad, podés escribirme directamente.
Conocé mis clases de yoga en Rosario
María Elena Cernotto
Yoga Integral, Arte Yoga y Deportivo · Rosario, Argentina