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La postura chakrasana también conocida como la rueda o como la araña requiere cierto entrenamiento y una espalda preparada. Esta una fuerte postura que estimula todos tus chakras, requiere fuerza y flexibilidad, pero también concentración y equilibrio.
Posturas preparatorias: el camello, el puente y la mesa.
Recién cuando te sientas seguro intentas la rueda: acostado boca arriba con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el piso, colocas las manos a cada lado de la cabeza al ancho de los hombros y con los dedos apuntando a los hombros. Levantas la cabeza y extiendes los brazos, de a poco vas arqueando la columna hasta llegar a la rueda.
Aquí les dejo una variante.
Los arqueos deben hacerse de manera moderada, de acuerdo a las características de tu cuerpo, mantén la postura 5 respiraciones y luego la desarmas lentamente, quedándote de espaldas, llevas las rodillas al pecho.