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Estiramiento potente para mejorar la extensión de hombros.
En este short de YouTube te propongo un estiramiento específico para mejorar el rango de extensión y la movilidad de hombros, es decir, el movimiento del brazo hacia atrás del cuerpo. Es un gesto que casi no usamos en la vida diaria y, sin embargo, es clave para cuidar la salud de la cintura escapular y la parte alta de la espalda.
Trabajamos con un bloque o ladrillo de yoga apoyado en la pared, lo que aporta estabilidad y permite regular la intensidad según tus necesidades.
Cómo se hace el ejercicio con bloque en la pared.
⏱️ Duración total sugerida: 1 minuto por lado (2 bloques de 30 segundos).
En el video vas a ver dos niveles:
Nivel 1 – Estiramiento moderado, Apoyas el codo sobre el bloque en la pared, con la mano entre los omóplatos. El cuerpo se acerca un poco de la pared hasta sentir un estiramiento claro, pero tolerable, en hombro y parte alta del brazo.
Nivel 3 – Estiramiento intenso, Desde la misma base, Gira el bloque para alejarte mas de la pared y permitir que al acercarte a la pared aumente la extensión del hombro hacia atrás. La sensación se intensifica, pero siempre debe seguir siendo manejable.
Para ajustar el estiramiento, simplemente acércate o aléjate de la pared. Cuanto más cerca estés, más exigente será la extensión.
Para quién es útil este estiramiento
Este trabajo es especialmente interesante si sentís:
- Hombros rígidos por muchas horas frente a la computadora
- Tensión en la parte alta de la espalda por estar en una línea de montaje
- Cansancio en los hombros por conducir largos trayectos
🔂 Recomendación:
Repite el ejercicio con el otro brazo para equilibrar ambos hombros y dar a los dos lados una oportunidad de ganar rango y soltar rigidez.
Seguridad y advertencias
⚠️ Importante:
En el short, las secciones de tiempo están editadas en velocidad rápida por limitaciones del formato de video.
En tu práctica real, hacelo a ritmo normal, controlando aproximadamente 30 segundos por nivel y por lado, con respiración tranquila.
Nunca mantengas dolor agudo.
La sensación debe ser de tensión intensa pero tolerable, que vaya cediendo con la respiración.
Si hay molestia articular fuerte o alguna lesión de hombro, consultá con tu profesional de salud o con tu profesor/a de yoga antes de practicar.
Mira el short y pruébalo en casa
En el siguiente enlace podés ver el short completo en YouTube, seguir las indicaciones y ajustar la intensidad según tu propio rango de movimiento:
Podés guardarlo en tu lista de “ver más tarde” o usarlo como pausa activa durante la jornada de trabajo. Practicado con regularidad, este estiramiento puede ayudarte a ganar rango extra en la extensión de hombros y a sentir la parte alta de la espalda mucho más libre.