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Hay momentos en los que la práctica no necesita más intensidad, sino todo lo contrario: un apoyo cómodo, tiempo para respirar y la posibilidad de soltar el esfuerzo.
El video que comparto en esta nota es una práctica breve de yoga restaurativo.
Dura apenas unos minutos y utilizo un bolster para sostener el cuerpo mientras realizamos
una torsión hacia ambos lados.
Es también una pequeña muestra de este tipo de trabajo que incorporo en mis clases presenciales de Yoga Integral en Rosario.
¿Qué buscamos en una práctica restaurativa?
En una postura restaurativa no busco llegar más lejos ni aumentar la exigencia. La propuesta es encontrar una posición en la que el cuerpo pueda permanecer sostenido y la respiración pueda ir encontrando su propio espacio.
Para eso utilizamos elementos como bolsters, mantas, tacos o almohadones. Los apoyos no son un detalle: me permiten adaptar la postura para que no sea necesario sostenerla a través de un esfuerzo constante.
En el ejercicio del video, por ejemplo, el torso descansa sobre el bolster mientras realizamos una torsión. Trabajamos primero hacia un lado y después hacia el otro, dando tiempo para acomodar la cabeza, la espalda y la respiración.
Una práctica breve para experimentar
Preparé este video de aproximadamente cuatro minutos para que puedas conocer la propuesta y experimentar una pequeña pausa.
Si tenés un bolster, podés utilizarlo. Si no, podés preparar un apoyo similar con almohadas o mantas firmes.
▶ Ver la práctica de 4 minutos
Respirar, permanecer y bajar la intensidad
Una de las cosas que más valoro de estas prácticas es que nos proponen algo diferente: no agregar otro esfuerzo al día.
Una vez que encuentro una posición cómoda, dejo que el apoyo reciba parte del peso del cuerpo y llevo la atención a la respiración.
Si aparece tensión en el cuello o siento que la espalda no está cómoda, modifico la posición o la altura de los apoyos. No hay una postura que deba sostenerse a cualquier precio.
Permanecer también es parte de la práctica.
Yoga restaurativo dentro de las clases presenciales
En mis clases no trabajamos siempre de la misma manera. Hay momentos para desarrollar movilidad, fuerza, estabilidad y equilibrio, y otros en los que utilizamos una práctica más restaurativa para cambiar completamente la intensidad.
Los bolsters, tacos, correas, mantas, sillas y otros elementos me permiten proponer distintas variantes y encontrar apoyos adecuados para cada práctica.
La diferencia de hacerlo presencialmente es que puedo observar cómo está posicionándose cada persona y modificar alturas, apoyos o posiciones cuando es necesario.
Por eso este video no pretende mostrar todo lo que hacemos en una clase: es apenas una muestra de esos minutos en los que la práctica invita a quedarse, respirar y aflojar.
¿Querés practicar presencialmente?
Doy clases de Yoga Integral en mi shala de Rosario, Zona Oeste. Si querés conocer la propuesta, horarios o disponibilidad, podés escribirme directamente.
Consultar por clases presenciales
María Elena Cernotto
Yoga Integral · Arte Yoga y Deportivo
Rosario – Zona Oeste
Importante: realizá siempre las posturas dentro de un rango cómodo. Si existe dolor, una lesión o alguna condición particular que limite el movimiento, consultá previamente con el profesional correspondiente.