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¿Mucho tiempo sentada?
Probá esta técnica en pared con bloques para alargar isquiotibiales y aliviar la zona lumbar sin impacto.
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📍 ¿Preferís practicar en compañía? Te espero en mi shala en Rosario. Escribime y te sumo a la próxima clase.
📝 La “receta” rápida
- Dosis: Dos pasos 60 s por lado
- Series:3x rondas
- Frecuencia: 3× por semana
- Intensidad: suave, sin rebotes, respiración nasal tranquila.
👍🏻 Por qué funciona
- Descomprime cadena posterior (isquiotibiales, fascia) y reduce tensión lumbar.
- Contrarresta sedentarismo/teletrabajo (muchas horas sentada).
- Seguro y sin impacto: progresás con bloques y respiración.
❓ Dudas
¿Sirve sin bloques? Sí: usá libros firmes envueltos en una toalla o paño.
¿Cuándo practicar? Después de estar sentada mucho tiempo o al finalizar tu rutina.
¿Que hago, siento tirantez detrás de la rodilla? Aflojá, subí altura de bloques y mantené pie activo.
¿Cuándo practicar? Después de estar sentada mucho tiempo o al finalizar tu rutina.
¿Que hago, siento tirantez detrás de la rodilla? Aflojá, subí altura de bloques y mantené pie activo.
⚠️ Cuidados
El Short está acelerado por el formato; practicá lento y a tu propio ritmo.
Si hay dolor lumbar agudo o ciática activa, practicá suave o consultá con un profesional. Evitá rebotes; priorizá alineación de pelvis.