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El Power Pélvico en Pared [PPP] es una rutina corta de yoga en pared que practicamos en mi estudio de Rosario. Es un ejercicio suave/terapéutico, sin impacto para abrir caderas, fortalecer aductores, activar el piso pélvico y mejorar el retorno venoso/linfático. Apto para principiantes.
Si quieres practicarlo en tu casa, en el siguiente video short te enseño la técnica para que puedas hacerlo sin problemas.
👉 Mirá el Short aquí: https://youtube.com/shorts/2RslVuDjbhk?feature=share
Nota: el Short está acelerado por dinámica de videos cortos; practicá lento y a tu ritmo.
¿Qué vas a trabajar?
- Apertura de caderas (abducción) y cierre controlado (aducción)
- Activación del piso pélvico y estabilidad lumbopélvica
- Aductores/abductores con respiración consciente
Beneficios principales
- Piernas livianas y mejor drenaje linfático
- Retorno venoso más eficiente
- Alivio lumbar y mejor postura
- Soporte pélvico y bienestar íntimo
¿Para quién es?
Personas que pasan muchas horas sentadas, quienes buscan cuidado de suelo pélvico, y quienes prefieren ejercicios sin impacto. Ideal para practicar en casa, en Rosario (zona macrocentro oeste) o donde estés.
Cómo practicar (resumen)
- Empezá con piernas juntas en pared.
- Abrí suave hasta tu rango cómodo.
- Probá una pierna a la vez o apertura mantenida.
- Cerrá con control, sin dolor.
Seguridad
Si estás embarazada, en posparto reciente o tenés condiciones de columna/suelo pélvico, consultá a tu médicx/kinesiólogx antes de practicar.
Preguntas frecuentes (FAQ)
¿Cuántas veces por semana?: 3–5 veces por semana.
¿Sirve para piernas cansadas?: Sí, ayuda al retorno venoso y al drenaje linfático.
¿Es funcional?: Sí, patrón útil para la vida diaria, con estabilidad pélvica y control neuromotor, sin impacto.
¿Necesito props?: No, solo una Pared y un mat, esterilla o manta.
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