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Por María Elena Cernotto
Yoga Integral Arte Yoga y Deportivo · Rosario
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| Movilidad de cadera |
Hay movimientos que parecen simples hasta que intentamos hacerlos con control. Este ejercicio es uno de ellos: nos permite explorar cuánto podemos mover las caderas hacia distintas direcciones mientras mantenemos organizada la pelvis y acompañamos el movimiento con el tronco.
En este nuevo Short te muestro una forma sencilla de practicar movilidad de cadera de manera controlada y sin impacto.
¿Qué trabajamos con este movimiento?
Al llevar las piernas de un lado hacia el otro, las caderas van cambiando su rotación. Una se mueve hacia rotación interna mientras la otra lo hace hacia rotación externa, y luego intercambian su función.
Por eso no lo pienso solamente como un estiramiento. Busco ganar movilidad, mejorar la estabilidad de la pelvis y mantener activo el control del abdomen bajo durante todo el recorrido.
No hace falta intentar llegar más lejos. Prefiero que el movimiento sea lento, continuo y cómodo, dejando que la pelvis y el torso acompañen naturalmente a las piernas.
Cómo practicarlo
Comenzá sentándote con las rodillas flexionadas y los pies separados. Podés apoyar las manos detrás del cuerpo para tener más estabilidad.
Desde ahí, llevá ambas rodillas hacia uno de los lados. Volvé al centro y repetí hacia el otro. El objetivo no es empujar las rodillas contra el piso, sino permitir que el movimiento se produzca desde las caderas, dentro de un rango cómodo.
A medida que ganás control, podés acompañar con una pequeña rotación del tronco. Si un lado se mueve diferente del otro, simplemente observá esa diferencia y evitá forzarla.
Una referencia desde el movimiento
Esta secuencia también me recuerda al trabajo de piso y a las espirales presentes en la danza moderna, particularmente a la estética desarrollada alrededor de Martha Graham.
No se trata de reproducir una técnica de danza específica, sino de recuperar una idea que me interesa mucho en la práctica: que pelvis, piernas y torso puedan relacionarse de manera fluida en lugar de trabajar como partes aisladas.
Movilidad dentro de mis clases de yoga
Soy María Elena Cernotto y doy clases en 📍 Yoga Integral Arte Yoga y Deportivo, mi shala en la zona oeste de Rosario.
En las clases incorporo este tipo de ejercicios cuando ayudan a preparar el cuerpo para las posturas, recuperar movilidad o trabajar con mayor conciencia y control. No todos necesitamos hacer el mismo recorrido ni avanzar de la misma manera; por eso las propuestas se adaptan a cada práctica.
Si estás en Rosario y querés conocer cómo trabajo, podés escribirme para consultar disponibilidad y modalidades de las clases.
Importante: La práctica debe realizarse dentro de un rango cómodo. Si un movimiento produce dolor agudo o una molestia inusual, es preferible detenerlo y consultar con un profesional de la salud.