.jpeg)
En solo 20 minutos, esta clase de yoga te ofrece una solución práctica, accesible y efectiva para recuperar tu bienestar físico y mental.
Mediante una combinación de estiramientos suaves, respiración consciente y posturas restaurativas, aprenderás a liberar tensiones desde el cuello hasta las piernas, mejorar tu flexibilidad y reconectar con tu cuerpo.
No necesitas equipo especial, solo un espacio tranquilo, una colchoneta o manta, y la decisión de regalarte bienestar.
La práctica está dividida en 6 parte y es ideal para principiantes, personas con movilidad limitada o cualquiera que desee comenzar el día con claridad y ligereza.
Te invito a ver el video al pié de página, pero si quieres saber de que se trata, te cuento:
1. Respiración y estiramientos iniciales (Minuto 0:00 a 3:10)
La sesión comienza con movimientos suaves en posición sentada que invitan a sentir el cuerpo y observar sus límites. Se incluyen:
- Ejercicios de respiración profunda para centrar la mente.
- Movilidad de brazos y cuello para comenzar a liberar tensión acumulada.
- Un ritmo pausado que invita a personalizar el movimiento.
2. Estiramientos de cuello, hombros y espalda (Minuto 3:10 a 6:26)
A través de suaves torsiones y elongaciones:
- Se activa la parte alta de la espalda.
- Se corrige la postura y se mejora la alineación corporal.
- Se introduce una conciencia activa de la respiración en cada movimiento.
3. Movilización de columna en cuatro apoyos (Minuto 6:26 a 9:44)
Desde la clásica posición de cuatro puntos:
- Se guía una secuencia de movilidad espinal con respiración sincronizada.
- Se enseña a extender los brazos sin forzar, respetando la postura y el equilibrio.
El enfoque es restaurativo, lo que la convierte en una gran opción para personas con dolores articulares o estrés muscular.
4. Estiramientos de torso, piernas y abdomen (Minuto 9:44 a 12:51)
Esta sección:
- Activa suavemente el core y mejora la conexión entre la parte superior e inferior del cuerpo.
- Estira el tren inferior con conciencia postural.
Incorporamos una progresión que mantiene el cuerpo alineado y evita tensiones innecesarias.
5. Posturas para el centro y la espalda (Minuto 12:51 a 16:06)
Te guío a:
- Fortalecer suavemente el centro abdominal.
- Alargar espalda y hombros con movimientos controlados.
- Integrar concentración, calma y estabilidad desde el eje corporal.
Ideal para contrarrestar la mala postura frente a pantallas o jornadas prolongadas sentado.
6. Relajación final y reconexión (Minuto 16:06 a 20:00)
La sesión culmina con:
- Posiciones tumbadas para integrar la práctica.
- Respiraciones profundas que invitan a despertar con energía renovada o cerrar el día en paz.
Un momento de reflexión interior guiado por la respiración.
¿Te gustó esta clase?
Suscríbete a mi canal de Youtube para acceder a más clases gratuitas de yoga suave, posturas con props y bienestar diario. Si vives en Rosario, contáctame y reserva un lugar para las clases presenciales.
Comparte esta publicación con amigos o familiares que podrían beneficiarse de una pausa restaurativa en su rutina.