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Te presento un método sencillo para poder realizar flexiones de brazos, lagartijas o push-ups y la postura de chaturanga de yoga.
La clave es que usamos un yoga props , en este caso una banda elástica, que te ayuda a controlar la bajada y te brinda asistencia en el comienzo de la subida.
Pasos a seguir:
Coloca la banda elástica: Ubica la banda elástica justo debajo de tus hombros, asegurándote de que quede firme y no se mueva durante el ejercicio.
🩵 Posición inicial: Apoya las manos firmemente sobre el suelo, manteniendo los dedos separados a la anchura de los hombros. Contrae los músculos abdominales y mantén los brazos perpendiculares al piso.
🩵 Movimiento de flexión: Inhala profundamente y baja el cuerpo hacia el suelo, flexionando los codos y acercándolos al pecho. Mantén la espalda recta y evita que las caderas se hundan o se eleven.
🩵 Extensión: Exhala mientras empujas el piso para extender los brazos y regresar a la posición inicial.
🩵 Repetición: Repite el movimiento de flexión y extensión la cantidad de veces que puedas, sin exigirte demasiado.
🩵 Progresión: Con el tiempo y la práctica, podrás realizar mas cantidad de flexiones e incluso sin necesidad de la banda elástica.
Consejos adicionales para comenzar a hacer push-ups fácilmente:
Si aún te resulta demasiado difícil bajar el cuerpo hasta el suelo, puedes realizar las flexiones con las rodillas apoyadas.
Presta atención a la técnica para evitar lesiones. Mantén la espalda recta, los abdominales contraídos y los codos pegados al cuerpo durante todo el movimiento.
Respira profundamente durante todo el ejercicio.
No te desanimes si al principio te cuesta realizar las flexiones. Con práctica y constancia, podrás mejorar tu fuerza y resistencia.
Esta técnica es ideal para aquellas personas que desean aprender a realizar flexiones de manera fácil y efectiva. La banda elástica te proporciona el apoyo necesario para dominar el movimiento y progresar gradualmente hasta poder realizar las flexiones sin asistencia.
En este video de de menos de un minuto te muestro rápidamente como hacerlo.