.jpeg)
¿Buscas una forma suave pero efectiva de mejorar tu postura, aumentar tu flexibilidad y encontrar una conexión mente-cuerpo más profunda?
Este video te guía a través de una inspiradora clase de yoga con silla, una clase con varias opciones, para ser accesible a personas de todas las edades y niveles de condición física.
Aprenderás cómo utilizar una simple silla como apoyo para explorar nuevas dimensiones de estiramiento y fortalecimiento, todo ello mientras te enfocas en una respiración consciente que calma la mente.
En esta enriquecedora sesión de yoga con silla te presento cinco poderosas posturas de yoga adaptadas para realizarse con el apoyo de una silla. Cada asana está diseñada para trabajar diferentes partes de tu cuerpo, promoviendo la alineación postural y la liberación de la tensión acumulada. A medida que avanzamos en la clase, notarás una progresión suave, desde movimientos introductorios hasta posturas que ofrecen un desafío más profundo.
Postura 1: La Extensión Delantera Asistida para Aliviar la Espalda: Comienza tu viaje hacia una espalda más saludable con esta suave extensión hacia adelante. Utilizando el respaldo o el asiento de la silla, aprenderás a estirar los músculos de la espalda, liberando la tensión y promoviendo una mayor flexibilidad en la columna vertebral [01:18]. Ideal para quienes pasan mucho tiempo sentados o sufren de dolor de espalda leve.
Postura 2: La Flexión Hacia Atrás con Soporte para Abrir el Corazón: Abre tu pecho y expande tu respiración con esta revigorizante flexión hacia atrás asistida por la silla. Esta postura te ayudará a mejorar la postura superior, contrarrestando los efectos de encorvarse y fomentando una sensación de apertura y confianza [02:30]. ¡Perfecta para liberar la tensión en los hombros y el cuello!
Postura 3: Variación de la Postura del Puente con Silla para Fortalecer: Descubre una forma segura y efectiva de fortalecer los músculos de la espalda baja y los glúteos con esta variación de la clásica postura del puente. La silla proporciona un apoyo estable, permitiéndote enfocarte en la activación muscular y la estabilidad de la cadera [03:59]. Un excelente ejercicio para mejorar la fuerza del core.
Postura 4: Profundizando la Flexión Hacia Atrás con Silla y Pared: Para aquellos que buscan una extensión más profunda de la columna, esta postura utiliza la silla y una pared para proporcionar un mayor apoyo y permitir una apertura más intensa del pecho y los hombros [06:20]. Recuerda escuchar a tu cuerpo y avanzar gradualmente en la intensidad del estiramiento.
Postura 5: Flexión Hacia Atrás Desafiante para Practicantes Intermedios y Avanzados: Si tienes experiencia previa en yoga, esta flexión hacia atrás más desafiante te permitirá explorar una mayor flexibilidad y fuerza en la espalda. La silla se utiliza de una manera diferente para intensificar el estiramiento y la apertura [08:49]. ¡Un excelente paso para profundizar tu práctica de yoga!
Un Consejo Adicional para una Columna Flexible: Para complementar estas extensiones de espalda y promover una mayor movilidad en la columna vertebral, el video recomienda incorporar suaves giros sentados después de realizar las extensiones [11:25]. Los giros ayudan a liberar la tensión en la zona lumbar y a mejorar la circulación en la columna.
Conclusión: Esta clase de yoga con silla es una herramienta valiosa para cualquiera que busque mejorar su bienestar físico y mental. Ya seas principiante, tengas limitaciones de movilidad o simplemente busques una forma diferente de practicar yoga, esta rutina te ofrece una manera segura y efectiva de fortalecer tu cuerpo, aumentar tu flexibilidad y mejorar tu postura.
No olvides compartir este post con tus amigos y familiares que podrían beneficiarse de esta práctica de yoga accesible y restaurativa.
Aqui tienes el video de la clase que preparé para mis alumnos de Rosario, Argentina.