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Si estás buscando ejercicios para fortalecer el suelo pélvico en casa, llegaste al lugar correcto.En esta nota y. video te comparto una rutina simple y efectiva para tonificar el core pélvico con solo tres movimientos y usando elementos que tenés en casa: una silla, un calcetín y una pelota o bloque de yoga.
Te voy a explicar paso a paso cómo trabajar el core pélvico para mejorar tu estabilidad, prevenir lesiones y sentirte más fuerte desde el centro del cuerpo.
¿Por qué es importante fortalecer el suelo pélvico?
El suelo pélvico cumple una función clave en la postura, el equilibrio y la salud del abdomen bajo.
Tener un core pélvico fuerte puede ayudarte a:
- Prevenir dolores en la ingle o pubalgia
- Mejorar tu postura y estabilidad general
- Evitar molestias durante el ejercicio o el día a día
- Favorecer una mejor conexión cuerpo-respiración
¿Qué necesitás para esta rutina?
Para esta rutina de ejercicios para el suelo pélvico vas a necesitar:
- Una silla estable
- Un calcetín (para deslizar el pie)
- Un bloque de yoga o pelota pequeña
- Una colchoneta o superficie cómoda
Tres Ejercicios para el Core Pélvico (Fáciles y Efectivos)
1. Deslizamiento con calcetín
Parada frente a la silla, apoyá una mano y deslizá el pie con el calcetín hacia adelante y atrás.
Este ejercicio activa los aductores y el suelo pélvico. Luego cambiá de pierna.
2. Apretar bloque o pelota acostada
Acostate boca arriba, colocá el bloque o pelota entre tus piernas y apretalo suavemente mientras exhalás.
Este movimiento trabaja el control del core profundo.
3. Respiración y control consciente
En cada ejercicio, conectá la respiración con el movimiento.
Exhalá al activar los músculos y evitá compensar con otras zonas del cuerpo.
Repetí la rutina al menos tres veces por semana para notar resultados en fuerza y estabilidad.
Beneficios de esta rutina de suelo pélvico
- Mejora tu conexión mente-cuerpo
- Aumenta la estabilidad del core y pelvis
- Ideal para personas con molestias en la zona inguinal o abdominal baja
- Apta para hacer en casa, sin necesidad de equipos costosos
Tonificar el suelo pélvico no tiene que ser complicado. Con solo tres ejercicios simples y efectivos, podés empezar a fortalecer tu zona media desde casa, de forma segura y consciente.
¿Te animás a probarla?
Aquí tienes el video en mi canal de Youtube:
Contame en los comentarios qué te pareció o si te gustaría que suba más rutinas como esta.