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¿Sabías que podés medir tu fuerza, resistencia y salud funcional con un simple test de 1 minuto y una silla?
Te presento el Test STS (Sit to Stand), una herramienta fácil, rápida y muy efectiva para evaluar cómo está tu cuerpo… ¡y sin salir de casa!
¿Qué es el Test STS?
El Sit to Stand Test consiste en sentarse y pararse de una silla la mayor cantidad de veces posible en 60 segundos.
Este ejercicio no solo pone a prueba tus piernas, sino también tu fuerza muscular, resistencia cardiovascular y coordinación.
Es ideal para todas las edades y especialmente útil para quienes buscan mantener o mejorar su salud funcional.
¿Qué necesitás para hacer el desafío de S.T.S. ?
- Una silla apoyada contra la pared (¡que no se mueva!)
- Un cronómetro o reloj
- Ropa cómoda
- Muchas ganas y buena actitud 😄
¿Cómo se hace la prueba Sit To Stand?
- Sentate en la silla con los pies apoyados en el piso.
- Al comenzar el cronómetro, parate y volvé a sentarte tantas veces como puedas en un minuto.
- Contá tus repeticiones y anotá el número.
- Compará tu resultado según tu edad (en el video explico los rangos).
¿Qué podés descubrir con el test de Sentarse a Pararse?
Este test puede darte una idea clara de:
- Tu nivel de fuerza en piernas
- Tu capacidad funcional para actividades cotidianas
- Riesgo de caídas (en personas mayores)
- Tu progreso si estás entrenando 💪
Mirá el video y hacé el test de STS
➡️ En este video te muestro cómo hacerlo paso a paso, y te cuento cuántas repeticiones hice yo.
¡Aceptá el desafío, probalo en casa y contame tu resultado!
Dejá tu edad y la cantidad de repeticiones en los comentarios, y te digo en qué nivel estás.
⚠️ Importante: en el video el ejercicio está acelerado para mantener un ritmo dinámico. Vos hacelo en tiempo real, con control y buena técnica.
👉 https://youtube.com/shorts/DlnZvzagVNc?feature=share