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🩵 ¿Sufriste una lesión de rodilla y estas en recuperación?
No te preocupes, estos simples ejercicios basados en posturas (asanas) tradicionales del yoga pueden ayudarte.
En 10 minutos, te guiaré paso a paso para fortalecer los músculos cuádriceps, sin doblar ni exigir la articulación de la rodilla lesionada.
🩵 ¿Qué encontrarás en este video?
Tres ejercicios de yoga seguros y adaptables que te ayudarán a:
Evitar la atrofia muscular
Mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento
Reducir el dolor e inflamación
Aumentar la fuerza y la estabilidad
🩵 ¿Para quién es este video?
Este video es ideal para personas que:
- Pacientes que se están recuperando de una lesión de rodilla, como ser, un esguince de ligamento, trauma de meniscos, condromalacia, fracturas.
- Personas que desean fortalecer sus cuádriceps pero sin exigir la articulación de la rodilla o buscan una alternativa de bajo impacto a los típicos ejercicios para cuádriceps de los gimnasios.
🩵 ¿Qué necesitas?
Una esterilla , mat de yoga o una colchoneta.
Una silla, un block de yoga o similar (por ejemplo un libro alto).
Un espacio cómodo y tranquilo para concentrarte por 10 minutos.