Soy María Cernotto, instructora de Yoga Integral. Ofrezco clases presenciales en la zona oeste de Rosario (Argentina) y también por streaming, para que puedas practicar desde donde estés. Mi enfoque es simple, educativo y accesible, con prácticas diseñadas para ayudarte a mejorar tu salud, recuperar el bienestar y vivir con más plenitud cada día.
En la ciudad de Rosario (Argentina) , zona oeste, he creado un espacio único donde el yoga se adapta a las necesidades individuales de cada ...
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Tenes las piernas "cargadas" y espalda tensa después de caminar o hacer trekking?
En 13 minutos soltás cuello, espalda y caderas. Descargás la tensión de las piernas y terminás con una sensación real de alivio. Consiste en una rutina rápida que podés repetir 2 o 3 veces por por semana.
Este short de 20 segundos grabado en nuestro shala de Yoga Integral en Rosario, zona oeste, muestra cómo aprovechar la fuerza de gravedad para una apertura de
Para el armado usamos las sogas amuradas según la técnica kurunta con raíces en el método Iyengar.
Por qué funciona?
Control característico del método, te da precisión al entrar, sostener y salir de la postura.
Mayores beneficios:
Para quién es y cuidados:
Practicá esta postura u otras mas accesibles en nuestro shala (Rosario, zona oeste). En Clases grupales y personalizadas, progresiones para todos los niveles y variantes seguras.
Reservas y consultas por mensaje directo al WhatsApp.🌿
¿Mucho tiempo sentada?
Probá esta técnica en pared con bloques para alargar isquiotibiales y aliviar la zona lumbar sin impacto.
Mirá el Short aquí ➜
El Power Pélvico en Pared [PPP] es una rutina corta de yoga en pared que practicamos en mi estudio de Rosario. Es un ejercicio suave/terapéutico, sin impacto para abrir caderas, fortalecer aductores, activar el piso pélvico y mejorar el retorno venoso/linfático. Apto para principiantes.
Si quieres practicarlo en tu casa, en el siguiente video short te enseño la técnica para que puedas hacerlo sin problemas.
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| Sogas en Pared para practicar Kurunta |
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| Shala de Clases Presenciales en Rosario Noroeste |
Incorporé sogas de pared en mi salón de yoga, ubicado en la zona oeste de Rosario. Las sogas son necesarias para desarrollar una técnica conocida como Yoga Kurunta, que proviene del método Iyengar. Y se usan como ayuda o soporte para realizar distintas posturas.
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¿Querés fortalecer tus piernas y mejorar tu postura sin impacto en las articulaciones?
Este ejercicio de yoga con pared es ideal para vos. Desde mi shala en Rosario, te comparto una propuesta simple, efectiva y consciente para activar tu energía desde la base.
¿Querés fortalecer tus piernas, activar tus glúteos y mejorar tu estabilidad corporal sin necesidad de equipamiento y sin impacto a las articulaciones?
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🧘♀️ ¿Qué vas a encontrar en mis clases?
En mi shala, ubicado en zona oeste de Rosario, ofrezco clases de yoga integral adaptadas a distintos niveles: desde principiantes hasta quienes ya tienen experiencia. Trabajo con variantes suaves, dinámicas, de tono deportivo y también con propuestas restaurativas.
El objetivo es que cada persona pueda encontrar su ritmo, su práctica y su respiración, en un ambiente amable, con luz cálida, elementos de apoyo (mats, bloques, bolsters), música relajante y un clima íntimo que favorece la concentración y el disfrute.
💡 ¿Por qué elegir este espacio?
Porque es un lugar pensado con amor: tranquilo, luminoso, con piso de madera, calefacción y ventilación natural.
Porque la práctica es respetuosa y progresiva, sin forzar al cuerpo.
Porque trabajo con grupos reducidos, para poder acompañar de cerca a cada alumno/a.
Porque podés venir sin experiencia previa o con trayectoria, siempre vas a tener una opción adaptada.
📅 Modalidad y horarios
Las clases presenciales se dictan en Rosario en diferentes horarios a lo largo de la semana, y también podés sumarte a clases por streaming en vivo desde cualquier lugar.
📲 ¿Cómo sumarte?
Podés escribirme en este link por WhatsApp o Google Maps, donde también vas a encontrar más info sobre horarios, tarifas y propuestas especiales.
Vení a practicar conmigo.
Si estás buscando clases de yoga presenciales en Rosario, con una propuesta que combine lo físico, lo emocional y lo espiritual en un espacio cuidado y cercano, te invito a que te acerques. El yoga puede ser un camino para volver al cuerpo, al presente, y a vos.
Te espero con los brazos abiertos y el corazón disponible.
Namasté 🙏
🌿 Sobre mí
Desde 2014 me dedico al yoga, primero como practicante y luego como instructora. Me formé en Yoga Integral, Yoga Artístico y Deportivo, con estudios y talleres tanto en Argentina como en el exterior. También me formé en meditación y técnicas somáticas, y sigo profundizando año a año.
Disfruto especialmente de acompañar procesos de transformación a través del cuerpo y la respiración. Además de las clases presenciales, también brindo prácticas online y clases especiales para adolescentes, niños y adultos mayores.
María Elena
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El Wall Slide Handstand es una variación avanzada de inversión asistida que te permite trabajar con precisión la entrada a parada de manos, activar el core profundo y refinar el gesto con apoyo seguro en la pared.
Si buscás una forma eficaz de fortalecer glúteos, isquiotibiales y espalda baja, este ejercicio para la cadena posterior es lo que necesitás.
Con solo una correa y una media, podés trabajar toda la musculatura posterior de forma controlada, sin impacto y desde casa.
En este nuevo video te muestro cómo hacerlo paso a paso.
¿Tenés poco tiempo pero querés activar tu cuerpo y sentirte con más energía? Hoy te comparto una mini-rutina que podés hacer en casa, sin equipamiento especial y con un impacto real: se trata de una secuencia rápida, divertida y súper efectiva
💥 La llamamos “Cargador de Pared” porque en solo unos minutos te vas a
Es en Modalidad presencial y tengo lugares disponibles. Podés escribirme directamente por Whatsapp o llamarme directamente para anotarte.
Te espero en el mat para empezar el lunes con movimiento, foco y buena energía
#YogaFit #NuevoHorario #LunesActivos #YogaIntegral #ClasesDeYoga #RosarioYoga #StreamingYoga
¿Querés fortalecer tus piernas de forma diferente, efectiva y divertida?
En esta clase te propongo un entrenamiento de piernas con resistencia al deslizamiento, ideal para trabajar cuádriceps, isquiotibiales y flexores de cadera sin impacto.
¡Atención alumnos de clases de Yoga en Rosario, Zona Oeste!
Queremos informarles que, por motivos de obras de mejora en el estudio donde realizamos los streamings, el horario de clases de yoga de los días miércoles de 15:00 a 16:15 se cancelará de manera temporal. El resto de los horarios se mantiene sin cambios.
Actualmente, los albañiles están trabajando con mucha dedicación para renovar el espacio mejorando la estética e instalando un nuevo sistema de iluminación para poder realizar los streamings y videos para mi canal de Youtube en calidad 4K !!.
Agradezco profundamente su paciencia, comprensión y buena energía durante este tiempo de cambios.
Estoy muy entusiasmada con las mejoras y confío en que pronto podremos retomar las clases en ese horario con un estudio renovado y lleno de buenas vibraciones.
¡Gracias por acompañarme en este proceso de crecimiento!
¿Sabías que podés medir tu fuerza, resistencia y salud funcional con un simple test de 1 minuto y una silla?
Te presento el Test STS (Sit to Stand), una herramienta fácil, rápida y muy efectiva para evaluar cómo está tu cuerpo… ¡y sin salir de casa!
Si estás buscando ejercicios para fortalecer el suelo pélvico en casa, llegaste al lugar correcto.En esta nota y. video te comparto una rutina simple y efectiva para tonificar el core pélvico con solo tres movimientos y usando elementos que tenés en casa: una silla, un calcetín y una pelota o bloque de yoga.
¿Te apasiona el yoga y buscas maneras de profundizar tus estiramientos, mejorar tu alineación y alcanzar nuevas posturas?
En esta completa clase de yoga con cinta (también conocida como yoga strap), te guiaré paso a paso para que descubras el poder transformador de este versátil accesorio. Aprenderás a usar la cinta de yoga correctamente y notarás una diferencia significativa en tu flexibilidad, fuerza y rango de movimiento.
¿Buscas una forma suave pero efectiva de mejorar tu postura, aumentar tu flexibilidad y encontrar una conexión mente-cuerpo más profunda?
Este video te guía a través de una inspiradora clase de yoga con silla, una clase con varias opciones, para ser accesible a personas de todas las edades y niveles de condición física.
¿Tenés 5 minutos y una pared libre en casa?
Entonces tenés todo lo que necesitás para trabajar de manera efectiva tu cuerpo con posturas de yoga simples pero profundamente transformadoras.
En esta secuencia que compartimos hoy, vas a descubrir cómo el uso de la pared como soporte puede ayudarte a construir fuerza, estabilidad y conciencia corporal, enfocándonos en tres áreas fundamentales: glúteos, piernas y espalda. No hace falta equipo especial, ni un espacio enorme. Solo tu cuerpo, tu respiración… y una pared.
Si en estas vacaciones estás explorando la naturaleza con largas caminatas, senderismo o trekking, seguro has sentido la tensión en las piernas y la espalda.
Después de una intensa jornada de hiking o trekking, tu cuerpo merece un momento de recuperación.
❤️ Transforma tu práctica de yoga con la magia de los bloques. Estos accesorios, que también se conocen como tacos o ladrillos, son la clave para desbloquear nuevas posibilidades en cada postura.
❤️ A través de 4 posturas cuidadosamente seleccionadas, te mostraré cómo los bloques pueden llevar tu práctica a un nivel superior, brindándote seguridad, profundidad y eficacia:
Desarrollo de la clase:
00:00 Introducción
01:07 Uttanasana (Flexión hacia adelante: Una nueva perspectiva)
02:54 Ashwa Sanchalanasana (El Corredor: Superando tus límites)
04:30 Trikonasana (El Triángulo: Encontrando tu centro)
06:25 Setu Bandhasana (El Puente: Expandiendo tu práctica)
08:27 Conclusión
❤️ No importa tu nivel de experiencia, los bloques son una herramienta invaluable para un yoga más consciente, seguro y transformador. ¡Anímate a descubrirlos! Dale play al video y eleva tu práctica de yoga.
