Hacemos la plancha entrenando una progresión con silla para primero fortalecer el core.

Una forma simple y segura de practicar la plancha (tabla) si todavía te cuesta en

el piso: empezamos con brazos apoyados en una silla para reducir la exigencia y, con práctica constante, avanzamos a la versión completa.

Brazo en péndulo: ejercicio de yoga simple y suave para aflojar hombros rígidos.

Brazo en péndulo: ejercicio simple para aflojar hombros rígidos

¿Sentís los hombros duros después de muchas horas en la compu, manejando o

Yoga para hombros en Rosario

haciendo tareas repetitivas? En este video corto te muestro un ejercicio de brazo en péndulo, una técnica muy usada en rehabilitación y en clases de yoga suave para aflojar la articulación del hombro sin exigirla.

Cómo mejorar o aumentar el rango de extensión de hombros, solo con un bloque de yoga.

Estiramiento potente para mejorar la extensión de hombros.

En este short de YouTube te propongo un estiramiento específico para mejorar el rango de extensión y la movilidad de hombros, es decir, el movimiento del brazo hacia atrás del cuerpo. Es un gesto que casi no usamos en la vida diaria y, sin embargo, es clave para cuidar la salud de la cintura escapular y la parte alta de la espalda.

Bursitis Trocantérea: La Rutina de Yoga de 3 Pasos para Aliviar el Dolor Lateral de Cadera (Sin Intensidad)

 ¿Sufres de Dolor al Costado de la Cadera? La Solución está en el Yoga Suave

El dolor lateral de cadera, a menudo asociado con la Bursitis Trocantérea otrocanteritis, es una molestia muy común que puede dificultar acciones tan cotidianas como caminar o dormir de lado. Si has estado buscando un alivio inmediato sin necesidad de rutinas extenuantes, ¡has llegado al lugar correcto!

Yoga Recu de Caderas rígidas - Recuperá la movilidad y abertura en 12 minutos (Yoga suave con silla)

Yoga con silla para movilidad de cadera y alivio lumbar (12 minutos)

Probá esta técnica de Yoga con silla para recuperar la movilidad de la cadera en

Apertura de Caderas en Rosario

solo 12 minutos. Es una rutina simple y poderosa: libera la tensión profunda pélvica, mejora la estabilidad de la columna y aporta alivio lumbar que podés sentir de inmediato. 

Respiración costal: entrénala como un músculo y aumenta tu capacidad pulmonar. Combate el jadeo al subir escaleras o caminar.

Respiración costal: entrenala como un músculo 

Esta practica respiratoria dirige el aire hacia los lados de la caja torácica, activando los músculos intercostales y liberando carga innecesaria en hombros y cuello. Resultado: Cuando respires normalmente vas a sentir menos jadeo al subir escaleras, hablar o cantar, y sensación de espacio en la parte alta de la espalda. Esto es porque con la práctica vas expandiendo tu capacidad toracica y los pulmones ¨tendrán mas espacio¨ para expandirse ... dicho en palabras sencillas

Horarios de Clases en Octubre para Yoga Presencial en Rosario zona Oeste.

Consultame para saber más sobre mis clases. Será un gusto responderte.

[María Elena]

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Apertura de cadera con silla: mi variante inédita para ganar movilidad (intensidad media)

Te enseño una variante exclusiva e inédita de apertura de cadera con silla.

Combinamos Postura del corredor con silla y apertura lateral controlada para liberar psoas y aductores, y activar glúteo medio con foco en pelvis estable.

🌿 Recupera Piernas y Espalda en 13 Min (al aire libre) | Yoga suave post-caminata

Tenes las piernas "cargadas" y espalda tensa después de caminar o hacer trekking?

En 13 minutos soltás cuello, espalda y caderas. Descargás la tensión de las piernas y terminás con una sensación real de alivio. Consiste en una rutina rápida que podés repetir 2 o 3 veces por por semana.

Aprovecha los beneficios de Yoga Kurunta (Wall rope o sistema de sogas) en Rosario - Zona Oeste.

Este short de 20 segundos grabado en nuestro shala de Yoga Integral en Rosario, zona oeste, muestra cómo aprovechar la fuerza de gravedad para una apertura de

caderas efectiva y sin impacto. 

Para el armado usamos las sogas amuradas según la técnica kurunta con raíces en el método Iyengar.

Por qué funciona?

• Gravedad a favor: el peso corporal genera una tracción suave que crea espacio en caderas y columna.

Control característico del método, te da precisión al entrar, sostener y salir de la postura.

• Respiración guiada 
• Calma el sistema nervioso
• Mejora la propiocepción.

Mayores beneficios:

• Apertura de caderas (abducción y rotación externa controladas).
• Alivio/descarga lumbar sin impacto.
• Mejor conciencia corporal en las asanas invertidas cortas.

Para quién es y cuidados:

• Recomendado para practicantes con experiencia en Iyengar. 
• Evitar si hay hipertensión no controlada, glaucoma, vértigo posicional o cirugías recientes. 
• Salir lento y controlado.

Practicá esta postura u otras mas accesibles en nuestro shala (Rosario, zona oeste). En Clases grupales y personalizadas, progresiones para todos los niveles y variantes seguras.

Reservas y consultas por mensaje directo al WhatsApp.🌿

Mucho tiempo sentada: pared + bloques para isquiotibiales y lumbar. Dos pasos de 60 segundos por lado y tres rondas.

¿Mucho tiempo sentada? 

Probá esta técnica en pared con bloques para alargar isquiotibiales y aliviar la zona lumbar sin impacto.

Mirá el Short aquí ➜ 

https://youtube.com/shorts/gcngozAcIsA?feature=share

🌿 Power Pélvico en Pared [PPP]: Que es y como te ayuda a estimular el piso pélvico.

El Power Pélvico en Pared [PPP] es una rutina corta de yoga en pared que practicamos en mi estudio de Rosario. Es un ejercicio suave/terapéutico, sin impacto para abrir caderas, fortalecer aductores, activar el piso pélvico y mejorar el retorno venoso/linfático. Apto para principiantes.

Si quieres practicarlo en tu casa, en el siguiente video short te enseño la técnica para que puedas hacerlo sin problemas.

Yoga con sogas en Rosario, para la práctica del Kurunta.

En este nuevo short, publicado en mi canal de youtube les traigo una pose de Yoga Kurunta, donde jugamos con la fuerza, las sogas y las cámaras … ... mejor miralo hasta el final !!. 

En mi espacio en Rosario disponemos de sogas ancladas para esta práctica derivada del método Iyengar™.  

Las sogas se usan generar tracción y soporte en las posturas. Esto permite trabajar con alineación precisa, menor carga articular y mayor conciencia corporal.

Es ideal para desarrollar fuerza, estabilidad y explorar inversiones de forma segura y accesible.

Click para ir a Google Maps.

Sogas en Pared para practicar Kurunta

 

🌿 Agosto - Horarios de Clases de Yoga Presenciales en Rosario Noroeste, Ludueña.

 

Consúltame para conocer los detalles: 

Conoce la ubicación en Google Maps:

Shala de Clases Presenciales en Rosario Noroeste

🌿 Yoga Kurunta en Rosario: Descubrí cómo las sogas de pared transforman tu práctica.

Incorporé sogas de pared en mi salón de yoga, ubicado en la zona oeste de Rosario. Las sogas son necesarias para desarrollar una técnica conocida como Yoga Kurunta, que proviene del método Iyengar. Y se usan como ayuda o soporte para realizar distintas posturas.

🌿 Clase de Yoga en Rosario: Sentadilla Isométrica para definir y fortalecer Piernas en mujeres +35

¿Querés fortalecer tus piernas y mejorar tu postura sin impacto en las articulaciones? 

Este ejercicio de yoga con pared es ideal para vos. Desde mi shala en Rosario, te comparto una propuesta simple, efectiva y consciente para activar tu energía desde la base.

🌿 Clases de Yoga en Rosario - Te explico como y para que sirve el Wall Sit Dinámico.

¿Querés fortalecer tus piernas, activar tus glúteos y mejorar tu estabilidad corporal sin necesidad de equipamiento y sin impacto a las articulaciones? 

🌿 Estirá tus piernas con una clase de Yoga Suave y consciente en pared y piso.

¿Sentís rigidez, acortamiento en las piernas y glùteos entumecidos al final del día? 

Horarios de Clases de Yoga en Rosario del 7 al 11 de Julio. Semana de la Independencia.

🇦🇷 Este miércoles 9 de Julio es feriado, no hay clases Aprovechá el descanso... ¡y no te preocupes! 

Podés recuperar tu clase otro día. 

Solo acordate de reservar con tiempo 😉 ¡Nos vemos en el mat!

 

Clases de Yoga Presenciales en Rosario • Un Espacio Cálido para Volver al Cuerpo

Hola, soy María Elena Cernotto, profesora de yoga integral, y te doy la bienvenida a mi espacio de clases presenciales en Rosario, pensado para que puedas reconectar con vos en un entorno cálido, cuidado y accesible para todos los niveles.

🧘‍♀️ ¿Qué vas a encontrar en mis clases?

En mi shala, ubicado en zona oeste de Rosario, ofrezco clases de yoga integral adaptadas a distintos niveles: desde principiantes hasta quienes ya tienen experiencia. Trabajo con variantes suaves, dinámicas, de tono deportivo y también con propuestas restaurativas.

El objetivo es que cada persona pueda encontrar su ritmo, su práctica y su respiración, en un ambiente amable, con luz cálida, elementos de apoyo (mats, bloques, bolsters), música relajante y un clima íntimo que favorece la concentración y el disfrute.

💡 ¿Por qué elegir este espacio?

Porque es un lugar pensado con amor: tranquilo, luminoso, con piso de madera, calefacción y ventilación natural.

Porque la práctica es respetuosa y progresiva, sin forzar al cuerpo.

Porque trabajo con grupos reducidos, para poder acompañar de cerca a cada alumno/a.

Porque podés venir sin experiencia previa o con trayectoria, siempre vas a tener una opción adaptada.

📅 Modalidad y horarios

Las clases presenciales se dictan en Rosario en diferentes horarios a lo largo de la semana, y también podés sumarte a clases por streaming en vivo desde cualquier lugar.

📲 ¿Cómo sumarte?

Podés escribirme en este link por WhatsApp o Google Maps, donde también vas a encontrar más info sobre horarios, tarifas y propuestas especiales.

Vení a practicar conmigo.

Si estás buscando clases de yoga presenciales en Rosario, con una propuesta que combine lo físico, lo emocional y lo espiritual en un espacio cuidado y cercano, te invito a que te acerques. El yoga puede ser un camino para volver al cuerpo, al presente, y a vos.

Te espero con los brazos abiertos y el corazón disponible.

Namasté 🙏

🌿 Sobre mí

Desde 2014 me dedico al yoga, primero como practicante y luego como instructora. Me formé en Yoga Integral, Yoga Artístico y Deportivo, con estudios y talleres tanto en Argentina como en el exterior. También me formé en meditación y técnicas somáticas, y sigo profundizando año a año.

Disfruto especialmente de acompañar procesos de transformación a través del cuerpo y la respiración. Además de las clases presenciales, también brindo prácticas online y clases especiales para adolescentes, niños y adultos mayores.

María Elena

Handstand Wall Slide: postura de Yoga Técnico de estilo invertida con asistencia.

 

¿Buscás una postura que combine fuerza, alineación y conciencia corporal? 

El Wall Slide Handstand es una variación avanzada de inversión asistida que te permite trabajar con precisión la entrada a parada de manos, activar el core profundo y refinar el gesto con apoyo seguro en la pared.

 

🔥 Activá tu Cadena Posterior con este ejercicio simple y efectivo.

Si buscás una forma eficaz de fortalecer glúteos, isquiotibiales y espalda baja, este ejercicio para la cadena posterior es lo que necesitás.
Con solo una  correa y una media, podés trabajar toda la musculatura posterior de forma controlada, sin impacto y desde casa.

En este nuevo video te muestro cómo hacerlo paso a paso.
Es una rutina corta, ideal para quienes quieren mejorar su postura, ganar estabilidad y reducir dolores lumbares o tensiones acumuladas por el sedentarismo.

¿Qué es la cadena posterior y por qué deberías activarla?

¿Tenés poco tiempo pero querés activar tu cuerpo y sentirte con más energía? Hoy te comparto una mini-rutina que podés hacer en casa, sin equipamiento especial y con un impacto real: se trata de una secuencia rápida, divertida y súper efectiva

para trabajar glúteos y piernas usando solo la pared como apoyo.

💥 La llamamos “Cargador de Pared” porque en solo unos minutos te vas a

Nuevo horario de Yoga Fit , Clase en modalidad presencial para Rosario zona Oeste.

Tengo un nuevo horario de clases los lunes de 15:00 a 16:15, pensado especialmente para que puedas arrancar la semana con energía, enfoque y bienestar 

Esta clase de Yoga Fit combina movimientos conscientes con trabajo de fuerza y elongación, ideal para:

• Activar el cuerpo después del fin de semana
• Liberar tensiones y mejorar tu postura
• Ganar flexibilidad y tonicidad progresivamente
• Y sobre todo… ¡empezar la semana con vos en el centro!

Es en Modalidad presencial y tengo lugares disponibles. Podés escribirme directamente por Whatsapp o llamarme directamente para anotarte.

Te espero en el mat para empezar el lunes con movimiento, foco y buena energía 

#YogaFit #NuevoHorario #LunesActivos #YogaIntegral #ClasesDeYoga #RosarioYoga #StreamingYoga

Alivia la Rigidez y el Estrés en Solo 20 Minutos: Yoga Suave para Flexibilidad y Bienestar Diario. Clase de yoga en Rosario.

¿Sufres de rigidez al despertar o de tensión acumulada durante el día? 

En solo 20 minutos, esta clase de yoga te ofrece una solución práctica, accesible y efectiva para recuperar tu bienestar físico y mental. 

Ejercicios para Tonificar Piernas con Yoga Funcional | Resistencia y Deslizamiento sin Impacto.

¿Querés fortalecer tus piernas de forma diferente, efectiva y divertida? 

En esta clase te propongo un entrenamiento de piernas con resistencia al deslizamiento, ideal para trabajar cuádriceps, isquiotibiales y flexores de cadera sin impacto.

Horarios de práctica para el mes de Mayo en Rosario, presencial en zona Oeste y por streaming.

 

Te espero en nuestras clases presenciales ...

👉 ... y también online. Los martes y jueves a las 19:30 la práctica se transmite en streaming en vivo, para que puedas sumarte desde donde estés.

¡Nos vemos en el mat!

Cambio Temporal de Horario en Clases de Yoga de los Miércoles – Rosario, Zona Oeste.

¡Atención alumnos de clases de Yoga en Rosario, Zona Oeste!

Queremos informarles que, por motivos de obras de mejora en el estudio donde realizamos los streamings, el horario de clases de yoga de los días miércoles de 15:00 a 16:15 se cancelará de manera temporal. El resto de los horarios se mantiene sin cambios. 

Actualmente, los albañiles están trabajando con mucha dedicación para renovar el espacio mejorando la estética e instalando un nuevo sistema de iluminación para poder realizar los streamings y videos para mi canal de Youtube en calidad 4K !!.

Agradezco profundamente su paciencia, comprensión y buena energía durante este tiempo de cambios.

Estoy muy entusiasmada con las mejoras y confío en que pronto podremos retomar las clases en ese horario con un estudio renovado y lleno de buenas vibraciones.

¡Gracias por acompañarme  en este proceso de crecimiento!

 

Descubrí tu fuerza real con el Test STS: el reto de 1 minuto que podés hacer en casa.

¿Sabías que podés medir tu fuerza, resistencia y salud funcional con un simple test de 1 minuto y una silla?

Te presento el Test STS (Sit to Stand), una herramienta fácil, rápida y muy efectiva para evaluar cómo está tu cuerpo… ¡y sin salir de casa!

Fortalecé tu Suelo Pélvico en Casa con Esta Rutina Fácil – 3 Ejercicios muy Efectivos

Si estás buscando ejercicios para fortalecer el suelo pélvico en casa, llegaste al lugar correcto.En esta nota y. video te comparto una rutina simple y efectiva para tonificar el core pélvico con solo tres movimientos y usando elementos que tenés en casa: una silla, un calcetín y una pelota o bloque de yoga.

Desbloquea tu Potencial en Yoga: Domina la Cinta Strap y Transforma tu Práctica.

¿Te apasiona el yoga y buscas maneras de profundizar tus estiramientos, mejorar tu alineación y alcanzar nuevas posturas? 

En esta completa clase de yoga con cinta (también conocida como yoga strap), te guiaré paso a paso para que descubras el poder transformador de este versátil accesorio. Aprenderás a usar la cinta de yoga correctamente y notarás una diferencia significativa en tu flexibilidad, fuerza y rango de movimiento.

Descubre el Yoga con Silla: Tu Camino hacia una Postura Perfecta y Flexibilidad sin Límites

¿Buscas una forma suave pero efectiva de mejorar tu postura, aumentar tu flexibilidad y encontrar una conexión mente-cuerpo más profunda? 

Este video te guía a través de una inspiradora clase de yoga con silla, una clase con varias opciones, para ser accesible a personas de todas las edades y niveles de condición física. 

Usa una Pared como Cargador de Potencia para Glúteos.

¿Tenés 5 minutos y una pared libre en casa? 

Entonces tenés todo lo que necesitás para trabajar de manera efectiva tu cuerpo con posturas de yoga simples pero profundamente transformadoras.

En esta secuencia que compartimos hoy, vas a descubrir cómo el uso de la pared como soporte puede ayudarte a construir fuerza, estabilidad y conciencia corporal, enfocándonos en tres áreas fundamentales: glúteos, piernas y espalda. No hace falta equipo especial, ni un espacio enorme. Solo tu cuerpo, tu respiración… y una pared.

🏔️ Yoga Post-Hiking: Recupera tu Cuerpo Después del Trekking 🧘‍♂️🌿

Si en estas vacaciones estás explorando la naturaleza con largas caminatas, senderismo o trekking, seguro has sentido la tensión en las piernas y la espalda. 

Después de una intensa jornada de hiking o trekking, tu cuerpo merece un momento de recuperación. 

Yoga con accesorios o props: hoy exploramos el bloque, taco o ladrillo como tu aliado para avanzar en la práctica.

❤️ Transforma tu práctica de yoga con la magia de los bloques. Estos accesorios, que también se conocen como tacos o ladrillos, son la clave para desbloquear nuevas posibilidades en cada postura.

❤️ A través de 4 posturas cuidadosamente seleccionadas, te mostraré cómo los bloques pueden llevar tu práctica a un nivel superior, brindándote seguridad, profundidad y eficacia:

Desarrollo de la clase:

00:00 Introducción

01:07 Uttanasana (Flexión hacia adelante: Una nueva perspectiva)

02:54 Ashwa Sanchalanasana (El Corredor: Superando tus límites)

04:30 Trikonasana (El Triángulo: Encontrando tu centro)

06:25 Setu Bandhasana (El Puente: Expandiendo tu práctica)

08:27 Conclusión

❤️ No importa tu nivel de experiencia, los bloques son una herramienta invaluable para un yoga más consciente, seguro y transformador. ¡Anímate a descubrirlos! Dale play al video y eleva tu práctica de yoga.