Soy María Cernotto y dicto clases de Yoga Integral por streaming y presenciales en Rosario, zona oeste, Argentina. Mi método es sencillo, educativo y divertido. Objetivo: Tu salud, bienestar y plenitud en la vida cotidiana.
En la ciudad de Rosario (Argentina) , zona oeste, he creado un espacio único donde el yoga se adapta a las necesidades individuales de cada ...
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El hombro es la articulación con mayor rango de movimiento en el cuerpo humano, lo que la hace esencial para nuestra movilidad diaria, pero también muy propensa a lesiones o rigidez.
¿Sabías que fortalecer las caderas es clave para prevenir lesiones, mejorar tu postura y aumentar tu flexibilidad?
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Muchas veces nos enfocamos en los abdominales o los brazos, pero la cadera es una articulación fundamental que soporta gran parte de nuestro peso y movimiento.
Si estás buscando una forma de entrenar tus glúteos sin sobrecargar las rodillas o generar impacto en las articulaciones, Te invito a conocer el ejercicio perfecto para ti!
Usando una fitball o pelota de yoga, te presento un movimiento sencillo pero altamente efectivo que activará y esculpirá los músculos de manera profunda, dándote resultados visibles y, lo más importante, sin comprometer la salud de tus articulaciones.
¿Por qué la Fitball es la Herramienta Ideal?
La fitball es una excelente aliada para este tipo de ejercicios porque añade un nivel de inestabilidad que obliga a tus músculos a trabajar más para mantener el equilibrio. Esto no solo fortalece los glúteos, sino que también activa el core y otros músculos estabilizadores, logrando un entrenamiento más completo y funcional. Lo mejor de todo es que al usar la pelota como soporte, el movimiento es más controlado y el tipo de ejercicio no afecta a las rodillas.
¿Cómo Hacer el Ejercicio? Te lo muestro en este video de menos de un minuto.
Beneficios Clave
Este ejercicio no solo tonifica y levanta los glúteos, sino que también es una opción segura para personas que sufren de molestias articulares o condromalacia rotuliana (un problema frecuente de desgaste en el cartílago de la rodilla). Al eliminar el impacto, puedes trabajar la fuerza y definición de los músculos sin miedo a agravar las lesiones o causar molestias.
¡Eleva tu Autoestima (y tus Glúteos)!
No necesitas someter tus rodillas a movimientos bruscos para lograr firmeza y tonicidad. Con esta rutina suave pero potente, puedes conseguirlo de manera segura, sintiéndote más fuerte y con mayor confianza en cada repetición.
¡Dale una oportunidad a la fitball y disfruta de un entrenamiento que no solo transformará tu cuerpo, sino que también cuidará de tus articulaciones! 😉✨
La postura de la rueda, conocida en sánscrito como Urdhva Dhanurasana, es una asana poderosa que ofrece numerosos beneficios para el cuerpo y la mente. Sin embargo, suele considerarse un movimiento avanzado debido a su alta demanda de fuerza, flexibilidad y control. Pero, ¿sabías que con el uso de una fitball o pelota de pilates esta postura se vuelve accesible para personas de todos los niveles?
En esta mini clase te mostraré cómo adaptar la postura de la rueda usando una fitball, permitiéndote experimentar sus increíbles beneficios de una manera segura y efectiva. Acompáñame y descubre cómo esta variación puede transformar tu práctica de yoga, llevándola a otro nivel.
La postura de la rueda no solo trabaja en el plano físico. Al ser una postura de extensión profunda, abre el pecho, activa los músculos estabilizadores y promueve la flexibilidad de la columna, hombros y caderas. Pero su verdadero poder radica en cómo afecta nuestro estado emocional y mental. Aquí te cuento sus principales beneficios:
Fortalece y flexibiliza
La postura de la rueda es excelente para trabajar la fuerza de los músculos profundos del cuerpo, como los músculos de la espalda, los glúteos y el abdomen. Además, mejora la movilidad de la columna, aumenta la flexibilidad en los hombros y abre las caderas, ayudando a contrarrestar la rigidez causada por las largas horas que pasamos sentados.
Abre el pecho y mejora la respiración
Al arquear la espalda y expandir el pecho, esta postura facilita una respiración más profunda y plena. Cuando respiramos de forma completa, oxigenamos mejor el cuerpo y relajamos la mente, lo que ayuda a reducir el estrés y la ansiedad. La apertura del pecho también está relacionada con la liberación emocional y la capacidad de recibir y dar amor de manera más abierta.
Energiza y revitaliza
Esta postura estimula el sistema nervioso, aumenta el flujo sanguíneo y activa el centro energético del corazón (chakra Anahata), lo que nos deja con una sensación de energía renovada y vitalidad. Es una excelente manera de revitalizarse cuando te sientes agotado o con poca energía.
Aumenta la autoestima y la confianza
Superar el desafío de esta postura, incluso con la ayuda de una fitball, puede hacer maravillas por la autoestima. Al intentarlo y lograrlo, se refuerza la confianza en uno mismo, y se desarrolla una sensación de empoderamiento personal.
Equilibra las emociones
Al liberar tensiones acumuladas en el pecho y el abdomen, la postura de la rueda ayuda a equilibrar las emociones y promover una sensación de calma y bienestar general. Es ideal para cuando sientes que necesitas liberar estrés o resetear tu estado de ánimo.
La clave para adaptar la postura de la rueda con la fitball es utilizar la pelota como soporte para la espalda, lo que ayuda a reducir la presión en las muñecas y en la zona lumbar, haciendo que la postura sea más accesible y segura para todos. Aquí te dejo un pequeño paso a paso, pero es mejor si puedes hacer la clase, de sólo 5 minutos, publicada en mi canal de youtube.
Elige la pelota adecuada: Busca una fitball que te permita sentarte cómodamente con los pies planos en el suelo y las rodillas formando un ángulo de 90 grados o más.
Prepara el espacio: Sitúa la pelota cerca de una pared para tener apoyo adicional si es necesario.
Siéntate en la pelota y camina hacia adelante: Con los pies firmes en el suelo, comienza a caminar lentamente hacia adelante, dejando que la pelota se deslice suavemente por la curva de tu espalda.
Apoya las manos en la pared: Una vez que sientas la pelota apoyada en los hombros, extiende los brazos y apoya las manos en la pared para mantener el equilibrio.
Relaja el cuello y respira profundamente: Permite que la cabeza caiga suavemente hacia atrás, relajando el cuello. Mantén la postura durante unos 10 a 20 segundos, respirando profundamente.
Regresa a la posición inicial: Flexiona las rodillas lentamente, siéntate de nuevo en la pelota y descansa.
Esta variación con fitball es ideal para personas que quieren practicar la postura de la rueda pero no tienen la flexibilidad o la fuerza suficiente para hacerlo sin apoyo. También es perfecta para quienes buscan trabajar la apertura del pecho y la columna de manera más suave y controlada, sin poner en riesgo sus articulaciones.
Consejos para Practicar con Seguridad
Asegúrate de tener el apoyo de una pared o incluso una silla para evitar que la pelota se deslice de manera inesperada.
Si sientes molestias en la zona lumbar, ajusta la posición de la pelota para que ofrezca mayor soporte en la parte baja de la espalda.
No fuerces la postura; es más importante escuchar a tu cuerpo y moverte con control.
La postura de la rueda es una asana con muchos beneficios que van más allá del cuerpo físico. Usar una fitball te permite experimentar sus bondades sin necesidad de ser un yogui avanzado. ¡Anímate a intentarlo y a disfrutar de una práctica que no solo tonifica el cuerpo, sino que también eleva la mente y el espíritu!
El yoga con pelota mejora la práctica: Usar una pelota de esferodinamia o balón suizo en yoga ayuda a mejorar el equilibrio, aumentar el rango de movimiento y es especialmente beneficioso para personas con movilidad reducida o trastornos neurológicos.
Te invito a realizar una mini clase de yoga con pelota de mi canal de YouTube utilizando el link de abajo. Vamos a trabajar juntos para estos objetivos:
El uso de una pelota de esferodinamia en la práctica de yoga ofrece múltiples beneficios, especialmente para quienes buscan mejorar su fuerza y equilibrio sin
Yoga+ Balón Suizo
comprometer la seguridad de sus articulaciones. Este implemento, también conocido como balón suizo (*), es excelente para amortiguar los movimientos, proporcionando un apoyo suave que permite realizar ejercicios con mayor control y estabilidad.
En yoga, la pelota de esferodinamia se utiliza para fortalecer el núcleo, mejorar la flexibilidad y trabajar en la alineación del cuerpo. Además, es particularmente efectiva para proteger las rodillas durante ejercicios como las sentadillas. Al realizar sentadillas con la ayuda de una pelota, se reduce la presión sobre las articulaciones, permitiendo un movimiento más fluido y seguro. Esto es ideal para personas con problemas en las rodillas o para quienes buscan una práctica más suave.
En el video corto, link al pié de esta nota, que acabo de subir a mi canal, demuestro rápidamente cómo utilizar la pelota de esferodinamia para hacer sentadillas de manera correcta, maximizando los beneficios mientras proteges tus rodillas. Este enfoque no solo previene lesiones, sino que también mejora la postura y fortalece las piernas de manera efectiva. En breve voy a publicar un video de 15 minutos dedicado a la práctica de yoga asistida con el balón suizo, suscríbete a mi canal de Youtube para enterarte al momento.
Integra la pelota de esferodinamia en tu rutina de yoga y descubre sus ventajas!!.
(*) Nota: Un balón suizo es un balón elastómero suave y resistente de gran diámetro relleno de aire. Es utilizado para fisioterapia, rehabilitación y ejercicio físico. Sirve para mejorar el equilibrio y la coordinación, fortalecer la espalda y los abdominales entre otros. Fuente Wikipedia.
La forma de vida actual, ya sea por trabajo o por ocio, nos obliga a pasar gran parte del tiempo con la mirada hacia abajo o sentados frente a una pantalla. Esto, con el paso del tiempo, tiene consecuencias negativas en nuestra postura corporal, como hombros adelantados, espalda curva y dolores dorsales. Lamentablemente, incluso podemos llegar a olvidar cuál es nuestra verdadera postura erguida.
¡Pero puedes recuperarte con estos simples ejercicios!
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En esta mini clase de yoga seguimos incorporando bandas elásticas para mejorar nuestro entrenamiento. En la sesión de hoy, nos enfocaremos en fortalecer piernas, abdominales y el core.
Utilizaremos bandas de tela disponibles en tres niveles de resistencia, así que elige la que mejor se adapte a tu cuerpo y fuerza.
Te presento un método sencillo para poder realizar flexiones de brazos, lagartijas o push-ups y la postura de chaturanga de yoga.
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Actualmente el trabajo frente a la computadora se ha convertido en la norma para muchos de nosotros. Y la "espalda tecnológica" o "tech back" es un término para describir los dolores de espalda y cuello causados por pasar mucho tiempo, en una mala postura, frente a una o mas pantallas.
Lamentablemente, el Tech Back se ha convertido en un problema popular. Te encuentras entre los que sufren de tech back?, no te preocupes... y sigue leyendo..
En la ciudad de Rosario (Argentina) , zona oeste, he creado un espacio único donde el yoga se adapta a las necesidades individuales de cada persona, ofreciendo clases en pequeños grupos y con un enfoque personalizado.
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El mundo nos obliga a un entorno cada vez más acelerado y exigente, pero el yoga se presenta como un oasis de paz y bienestar, es una herramienta poderosa para conectar con nuestro cuerpo, mente y espíritu.
Sin embargo, muchas personas se sienten intimidadas por la idea de unirse a una clase grupal tradicional, temiendo no seguir el ritmo o sentirse fuera de lugar.
¿Qué hace que mis clases sean especiales?
¿Estás buscando mejorar físicamente, sin sentir frustración? .
Puripurna Navasana, también conocida como la postura del barco, es la respuesta que has estado buscando.
Es una poderosa y completa asana (postura) te embarcará en un viaje de equilibrio, fuerza y autodescubrimiento. Al practicarla frecuentemente irás desbloqueando tu potencial interior y te sorprenderás con el avance logrado.
Horarios de Yoga Integral, en formato grupal, para el mes de Mayo.
En esta clase de 15 minutos vamos a desarrollar una práctica particularmente innovadora y accesible: el yoga con palo de escoba, que pertenece a la categoría conocida como "Prop Yoga”.
Millones de personas alrededor del mundo sufren de insomnio, y las noches pueden ser eternas cuando no puedes descansar.¿Te despiertas en la noche y no puedes volver a dormir? ¡Prueba esta pose de yoga en la cama!
¿Sabías que el yoga puede ayudarte a fortalecer tus brazos y manos? En esta clase de Fit Yoga te guiaré a través de una serie de posturas y ejercicios especialmente diseñados para trabajar la parte superior del cuerpo.
Un bolster es una especie de almohada bastante firme que se utiliza en yoga para diversos fines restaurativos.
🩵Beneficios de usar un bolster casero:
¿Sientes dolor o tensión en la espalda? ¿Te gustaría aliviar la rigidez y mejorar tu flexibilidad en solo 10 minutos? En este video te muestro cómo usar un bolster casero para realizar una rutina de yoga restaurativa que te ayudará a renovar tu espalda.
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Recomendaciones para una práctica segura de yoga:
Escuche a su cuerpo: Si siente dolor, deténgase y descanse. No se fuerce más allá de sus límites.Comience con prácticas sencillas y aumente gradualmente la intensidad del nivel y la duración.
Mantenga una buena hidratación.
Use ropa cómoda y adecuada para la actividad. Realice las prácticas en un espacio seguro y libre de obstáculos.
Información adicional:
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Es importante que siga los consejos de su médico individualizado para su situación
particular.
Agradecemos su comprensión.
Esperamos que disfrute de nuestro contenido y que le ayude a alcanzar sus objetivos de
salud y bienestar.
El yoga es una práctica milenaria que ofrece una amplia gama de beneficios para la salud física y mental. Practicar yoga en pareja puede potenciar estos beneficios y ofrecer una serie de ventajas adicionales, por ejemplo:
En esta clase nos vamos a enfocar en potenciar tu entrenamiento aeróbico - si sos corredor, nadador , ciclista - para que logres los objetivos que te propones y que todos tus esfuerzos se alineen con los resultados. deseados.
Estos 6 minutos al concluir tu rutina aeróbica, te ayudarán a eliminar tensiones, concentrarte y fortalecerte tanto físicamente como espiritualmente.
Este es un paso a paso con video para hacer Chaturanga Dandasana o simplemente Chaturanga, una postura muy frecuente en las clases de yoga, que quema calorías y es fácil de aprender.
Tu cuerpo también requiere una alineación cada cierto tiempo.
Con esta segunda clase de la Serie Corrección Postural rápidamente notarás mejoras en tu aspecto y autoestima.
Accede a la clase gratuita en el link o acércate a mi espacio para tomarla en persona (con previa reserva de turno por whatsapp).
Las malas posturas que adoptamos diariamente de manera inconsciente pueden causarnos problemas de salud, como dolor de espalda, cuello y hombros, así como problemas respiratorios y digestivos.
En esta entrada de blog, vamos a hablar de la importancia de corregir las malas
Corregir la Postura con Yoga
posturas y vamos a ver cómo hacerlo a través del yoga.
¿Por qué es importante corregir las malas posturas?
